Fahrrad fahren hält fit – Tipps und Hinweise

Zuerst einmal gehört der Gang zum Arzt vor die sportliche Betätigung, wenn es denn etwas mehr sein soll als nur Touren in der Freizeit ab sofort mit dem Rad zu erledigen. Als Nächstes sollte man sich ein gutes Gesundheitsmagazin anschauen. In diesem ist detailliert beschrieben, wie man mit einem gesunden und ausgewogenen Radtraining beginnen kann. Das nächste ist dann schon der Kauf des geeigneten Rades, hier sollte man in den Fachhandel gehen und sich eingehend beraten lassen. Was auch in jedem Gesundheitsratgeber erwähnt ist, ist dass man auch auf einem Hometrainer mit den ersten Konditionsübungen beginnen kann. Das ist vielleicht für den, der sich erst mal nicht an die Öffentlichkeit traut , eine gute Alternative. Ein ganz wichtiger Hinweis, der in jedem Gesundheitsmagazin steht und den der Arzt auch erwähnen wird ist, man sollte sich nie überfordern.

Ein Rennradfahrer hat die typisch gebeugte Körperhaltung und wird mit anderen Brillen oft in seinem Sichtfeld gestört. Die XKross Brille jedoch hat eine spezielle Fassungsform, welche optimale Sicht nach vorne garantiert und somit den Rennfahrer nicht beeinträchtigt. Auch das seitliche Blickfeld wird hier nicht zum Hindernis. Sziols hat sich auch bei dem Farbverlauf einiges gedacht, denn die Brille hat einen orangefarbenen Funktionsfilterverlauf, der Kontraste stark hervorhebt und somit den Wegverlauf besser erkennen lässt und somit Gefahren reduziert. Je nach Witterungsverhältnissen gibt es auch klare Filter bei guter Sicht. Sie sind einfach auszutauschen mit einem einfachen Clipsystem, welche auch mit anderen XKross Sportbrillen kompatibel sind. Und somit ist diese Sportbrille auch für die Freizeit, in den Pausen oder beim Fitness ein optimaler Begleiter. Nicht nur bessere Sicht gewährleistet die Rennradbrille, sondern auch hundertprozentigen UVA und UVB Schutz. Ebenfalls hat diese Rennradbrille eine gute Belüftung gegen Schweißbildung. Sollte dies aber nicht Ausreichen, bietet diese Brille zudem noch eine Neoprenschiene an, die gegen Blend, Schweiß und Zugschutz im Stirnbereich dient und sich einfach einsetzen oder austauschen lässt.

Die XKross Sportbille ist nicht nur für Rennfahrer bestens geeignet, sondern auch einsetzbar als Mountainbikebrille, Tourenradbrille oder Speedbikebrille. Es ist ganz egal, welche Form des Radfahrens betrieben wird, die Rennradbrille macht das Radfahren zu einem aufregenden Abenteuer mit ganz neuer Sicht, einem tollen Design und trotzdem geht die Sicherheit des Fahrers nicht verloren. So kann man auf dem Fahrrad immer den optimalen Durchblick behalten.

Die XKross Sportbrille hat sich auch bei den Testergebnissen sehr gut geschlagen und meist mit einer 1,0 abgeschnitten. Die Testberichte finden Sie z. B. auf der Website testberichte.de.

Auf vielen Websites im Bereich Fahrrad und Touristik findet man entsprechende Informationen zum Thema Radreisen vor, im Rahmen derer man Fotos für einen Leinwanddruck schießen kann. Häufig besteht auch die Möglichkeit, professionelle Fahrradtouren durchzuführen und dabei von einem Fotographen, der selbst an der Tour teilnimmt, Abbilder schießen zu lassen. Diese können im Anschluss daran ohne Probleme zu einem hochwertigen Leinwanddruck verarbeitet werden. Eine andere Möglichkeit, ein Foto zu erstellen, welches später auf einer Leinwand verewigt werden kann, besteht in Form eine Fotobrille für Fahrradfahrer. So hat man sogar die Möglichkeit, während des Fahrens Fotos zu schießen und kann dadurch noch spektakulärere Bilder zu bekommen.

Ein Leinwanddruck wird im Übrigen auf eine ganz eigene Art und Weise hergestellt. Man benötigt hierfür sowohl Großformatplotter als auch Dye-Tinten, um Leinwandfotos erzeugen zu können. Als Grundlage dienen Druckmedien in Form von Leinwandgeweben, die zwischen 200 und 400 Gramm pro Quadratmeter wiegen. Besonders sehenswert sind im Übrigen Leinwandbilder, die Maße von mindestens zwei bis drei Quadratmeter aufweisen. Im Wohn- oder Esszimmer angebracht, wird dieser Wandschmuck garantiert viele Blicke auf sich ziehen.

Kalorienverbrauch beim Radfahren unterstützt das Abnehmen

Spätestens nach dem Winter haben viele das Problem, den Winterspeck wieder weg zu bekommen. Schließlich ist das Radfahren zwar auch im Winter möglich, doch bei vereisten oder mit Schnee bedeckten Straßen ziehen viele die bequemere Variante des Autos vor. Wenn Sie während des Winters nicht auf das Radfahren verzichten wollen und nicht unbedingt bei Schnee und Eis im Sattel sitzen wollen, bietet sich beispielsweise ein Heimfahrrad an, um auch im Winter fit zu bleiben und erst gar keinen großartigen Winterspeck anzusetzen. Der Kalorienverbrauch beim Radfahren unterstützt das Abnehmen und durch die Bewegungen werden die Muskeln und auch das Herz-Kreislauf-System gekräftigt, der Stoffwechsel wird angekurbelt und die Fettverbrennung gesteigert. Dabei müssen nicht unbedingt kilometerlange Radtouren unternommen werden, allein der Wechsel vom Auto zum Fahrrad um zur Arbeit zu kommen oder kleine Einkäufe zu erledigen, wirkt sich bereits positiv auf die Gesundheit aus.

Radfahren als Ausdauersportart

Die gleichmäßigen Bewegungen machen das Radfahren zur Ausdauersportart, die zudem die Gelenke schont. Im Vergleich zum Joggen oder Laufen, bei dem Ihr Körpergewicht mit jedem Schritt auf Ihren Beinen und Füßen lastet, bleibt das Gewicht beim Radfahren auf dem Fahrrad und lediglich die Bewegungen sorgen für die Kräftigung der Muskeln, das Ankurbeln des Stoffwechsels und die Steigerung der Fettverbrennung.

Radfahren und öffentliche Verkehrsmittel

Immer mehr Menschen tendieren dazu, das Auto in der Garage stehen zu lassen und mit dem Fahrrad direkt zur Arbeit oder zum Bahnhof, zur Bushaltestelle oder zur U- oder S-Bahn-Station zu fahren. Häufig stehen dort zwischenzeitlich bereits ausreichend Fahrradständer zur Verfügung, damit das Vehikel bis zur Rückkehr von der Arbeit einen sicheren Platz findet, an dem das Fahrrad mit dem Schloss befestigt werden kann. Radfahren ist zum einen gut für Ihre Gesundheit, unterstützt Sie beim Abnehmen, schont Ihren Geldbeutel und fördert zudem den Umwelt- und Klimaschutz.

Das richtige Fahrrad auswählen

Wichtig für einen solchen Urlaub ist vor allem das richtige Fahrrad. Bei der Auswahl eines Fahrrads für einen längeren Fahrradurlaub sollte vor allem auf eine leicht bedienbare Gangschaltung größter Wert gelegt werden. Das Fahrrad sollte mit einem ganz besonders stabilen Gepäckträger ausgestattet sein, damit alle Utensilien sicher während des gesamten Urlaubs transportiert werden können. Vorteilhaft ist ebenfalls, wenn die Fahrradbeleuchtung durch eine Batterie gespeist wird, so steht der Radler auch nach dem Anhalten nicht plötzlich ganz im Dunkeln. Besonders gut für einen Fahrradurlaub, auf welchem längere Strecken zurückgelegt werden sollen, sind Touren- und Trekkingräder geeignet.

Weitere nützliche Ausrüstungsgegenstände

In einigen europäischen Ländern besteht für Fahrradfahrer eine Helmpflicht. In anderen Ländern dagegen kann der Radler oder die Radlerin für sich selbst entscheiden, ob mit oder ohne Fahrradhelm geradelt wird. Besonders beim Mountainbiken, wo es öfter zu Stürzen kommt, sollte jedoch auf einen nicht zu fest sitzenden Fahrradhelm nicht verzichtet werden. Auch eine Brille, welche die Augen vor Sonne und Fremdkörpern, zum Beispiel Staub schützt, sollte stets getragen werden. Ein MP3-Player mit der Lieblingsmusik sorgt für gute Laune beim Radeln. Besonders bei längeren Radreisen sollten ausreichend Batterien für das Navigationsgerät und den MP3-PLayer im Reisegepäck vorhanden sein. Sonnencreme sowie eine fetthaltige Lippenpflege dürfen ebenfalls als Schutz vor Sonne und Wind nicht fehlen.

Hier brauchen Sie nicht zu den durch trainiertesten Menschen zu zählen, Hauptsache die Lust und der Spaß am Fahrradfahren sind vorhanden, so dass die Radtour Chiemsee ein voller Erfolg werden kann. Dennoch sollten Sie daran denken regelmäßige Pausen ein zu legen, da insbesondere das Trinken nicht vernachlässigt werden sollte. Und wenn man bereits den Schritt an den Chiemsee gewagt haben sollte, dann sollten Sie sich die Herren- oder Fraueninsel nicht entgehen lassen. Hierbei brauchen Sie nur einen kleinen Abstecher mit dem Schiff zu unternehmen, und Sie erhalten neben der Erholung und wundervollen Aussicht zugleich ein bisschen an geschichtlichem Hintergrund vermittelt.

Da der Chiemsee für viele von Ihnen nicht unbedingt um die Ecke liegt, sollte an eine passende Unterbringung gedacht werden. Denn gerade am Kaminofen kann man sich von einer langen Radtour richtig entspannen und sich den letzten Stunden des Tages ganz in Ruhe hingeben. Bei einem Gläschen Wein lässt man den Tag noch einmal an sich vorbei ziehen und Sie haben die Möglichkeit, bereits die ersten Pläne für den nächsten Tag zu schmieden. Schließlich lohnt sich durchaus auch ein längerer Aufenthalt am Chiemsee um die einmalige Sicht auf See und Berge noch länger genießen zu können.

Sportanfänger sollten es langsam angehen lassen

Alles braucht seine Zeit. Einige Sportanfänger machen oft den Fehler und muten sich zu Beginn zu viel zu und übernehmen sich. Fahrrad fahren bietet auch für Nichtsportler eine gute Möglichkeit, sich aktiv zu bewegen. Doch sollten Sie dabei aufpassen nicht aus der Puste zu geraten. Es ist wichtig, dass Sie Ihr Tempo stets beibehalten. Ist Ihnen das zu langweilig, können Sie ebenso während des Fahrradfahrens Musik hören. Doch sollten Sie dies besser auf einer Strecke tun, die wenig befahren ist. Im üblichen Straßenverkehr ist Vorsicht geboten! Hören Sie mal ein hupendes Auto nicht, kann diese Unachtsamkeit schnell zu Unfällen führen.

Ist der Anfang erst einmal getan und man führt beim Fahrrad fahren eine gewisse Regelmäßigkeit ein, kann man oft nicht mehr ohne sein. Auch wenn erste Erfolge auf sich warten lassen, verlieren Sie nicht den Mut. Sie werden es nicht bereuen!

Um Verletzungen oder Erschöpfung aus Überanstrengung vorzubeugen, ist es ebenso wichtig, dass Sie zwischen den Trainingseinheiten entsprechende Ruhepausen einplanen. Denken Sie stets daran, sich vor und nach dem Sport zu dehnen und gönnen Sie Ihren angestrengten Muskeln danach eine warme Dusche oder ein heißes Bad.

Bevor Sie Ihr Training beginnen, kann es nicht schaden, sich vorab bei Ihrem Hausarzt zu informieren, welche Risiken, bei Ausübung dieser Sportart, möglicherweise auftreten können. Auch für eventuellen Muskelverletzungen sollten Sie abwägen, ob Ihre private Krankenversicherung – oder ggf. die gesetzliche Krankenkasse – eventuelle Behandlungskosten für Muskelzerrungen übernehmen würde.

Auch eine gesunde Ernährung kann Sie in Ihrem Sportprogramm unterstützen!

Während der Ausübung Ihres Sportprogramms ist es elementar, den Körper mit den wichtigsten Nährstoffen zu versorgen, die von den Muskeln in vitale Energie umgewandelt werden. Für eine fettarme Ernährung mit magerem Eiweiß, viel Gemüse, Salat und auch Obst, können Sie die Kohlenhydrate durch Vollkornprodukte ersetzen. Um den Blutzuckerspiegel konstant zu halten, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr enorm von Belang. Für einen gesunden Stoffwechsel werden Spurenelemente, Mineralstoffe und Vitamine gebraucht. Basische Mineralstoffe können bei der Regeneration nach dem Training helfen. Ernährungspräparate aus der Homöopathie können Sie in Ihrem Vorhaben, fitter zu werden, noch zusätzlich unterstützen.

Es gibt viele Diäten, die versprechen wahre Wunder zu bewirken und in kürzester Zeit schlank zu machen. Doch was nützt einem das beste Ernährungsprogramm ohne ein angemessenes Maß an Bewegung? Egal, wie gesund und ausgewogen man sich ernährt und wie verbissen man die Kalorien zählt: Sport ist für erfolgreiches Abnehmen unerlässlich. Das bedeutet nicht, dass man jeden Tag ins Fitnessstudio oder gar joggen gehen muss, um die lästigen Pfunde loszuwerden, denn Bewegung lässt sich ganz einfach in den Alltag integrieren – durch Radfahren.

Fahrradfahren ist der perfekte Sport zum Abnehmen, denn Radeln ist gelenkschonend, alltagstauglich und für jede Altersgruppe und Gewichtsklasse geeignet. Wozu mit dem Auto oder dem Bus zur Arbeit fahren oder einkaufen gehen, wenn man sich auch aufs Fahrrad schwingen kann? Durch regelmäßiges Radfahren purzeln nicht nur die Pfunde, sondern es werden auch die Ausdauer und das allgemeine Wohlbefinden gesteigert. Fahrradfahren ist ein Fitnesssport und stärkt Herz und Kreislauf. Natürlich reicht es nicht aus, einmal die Woche Fahrrad zu fahren, wenn man abnehmen möchte. Um einen merklichen Gewichtsverlust zu erzielen, ist eine regelmäßige sportliche Betätigung von Nöten. Nur wer sich an ein konstantes Trainingsprogramm hält, wird also sichtliche Erfolge verzeichnen. Das hängt damit zusammen, dass der Körper sich an die Belastung gewöhnen muss, damit Kraft und Ausdauer aufgebaut werden können, wodurch sich der gewünschte Fettabbau einstellt. Anders als bei vielen Radikaldiäten, die auf einer Mangelernährung beruhen und kein Trainingsprogramm vorsehen, findet also tatsächlich eine Reduktion der Fettmasse statt und nicht etwa ein Gewichtsverlust durch den Abbau von Muskelmasse. Da das Fahrrad fahren aber auch Muskelmasse aufbaut, kann es passieren, dass durch das Radfahren zwar Körperfett abgebaut wird, das Körpergewicht jedoch gleich bleibt oder sich sogar leicht erhöht. Dadurch sollte man sich also nicht verunsichern lassen.

Um ins Fahrradfahren einzusteigen, muss man nicht zwangsläufig sportlich sein, denn diese Sportart eignet sich hervorragend zum langsamen Aufbau von Ausdauer. Dabei ist es wichtig, einen sanften Einstieg zu wählen, indem man zunächst nur kurze Strecken zurücklegt und sich dann allmählich steigert. So kann man, sobald man sich an die Belastung gewöhnt hat, öfter Fahrrad fahren und auch längere Strecken zurücklegen.

Wann, wie und wo man Fahrrad fährt, bleibt im Grunde genommen jedem selbst überlassen. Schließlich gibt es neben herkömmlichen Fahrrädern, mit denen man draußen an der frischen Luft trainieren kann, auch Fahrradergometer im Fitnessstudio und so genannte „Hometrainer“ für zu Hause. Jedes dieser Geräte bringt Vor- und Nachteile mit sich, die oft auch mit den persönlichen Vorlieben zusammenhängen. Während der eine lieber drinnen trainiert, tut es der andere lieber im Freien. Gegenüber herkömmlichen Fahrrädern bieten die Fitnessgeräte den Vorteil, dass sie neben der Herzfrequenz nicht nur die Kilometerzahl messen, sondern auch den Kalorienverbrauch anzeigen. Zudem lässt es sich darauf auch im Winter im Warmen trainieren. Herkömmliche Fahrräder hingegen ermöglichen ein alltagsorientiertes Training – so lässt sich beispielsweise der Arbeitsweg in den Trainingsplan integrieren.

Der wichtigste Grundsatz beim Fahrradfahren lautet Kontinuität. Denn wer erfolgreich abnehmen und sich fit halten möchte, sollte regelmäßig längere Strecken mit dem Fahrrad zurücklegen und pro Woche mindestens zwei bis drei Trainingseinheiten absolvieren.

Was gibt es zu beachten?

Vor dem Start sollte das Fahrrad richtig eingestellt sein. Auf eventuelle Mängel überprüft und auf Sicherheit und Fahrtüchtigkeit geachtet werden. Je nach Umfang einer Tour ist auch die Belastbarkeit durch das Gepäck zu checken. Mit einer sinnvollen Radbekleidung und selbstverständlich mit einem Fahrradhelm ausgestattet, kann der Urlaub beginnen. Zu einer Radbekleidung gehört auf jeden Fall eine Radlerhose, welche die Belastung auf dem Sattel ausgleicht, so wie Handschuhe und ein Regenschutz. Dieser lässt sich klein zusammenrollen und in der Satteltasche bequem verstauen. Es darf auch ein Flickenset nicht fehlen, falls Unterwegs eine Reifenpanne zu einem Stopp zwingt.

Zur ausführlichen Erstellung und Planung der Fahrradrouten kann man sich vorab eine Checkliste anlegen. Auch über Streckencharakteristik, Sehenswürdigkeiten etc., vorab Informationen einzuholen und Unterkünfte eventuell zu reservieren, ist hilfreich. Hier kann schon, je nach Ausdauer und Kondition der Beteiligten, festgelegt werden, wie viele Kilometer sie am Tag fahren möchten und wo eventuell eine Besichtigung oder eine Übernachtung geplant ist. Damit für alle Beteiligten die Radtour ein besonderes Erlebnis wird, sollte Länge und Anspruch der jeweiligen Etappen nach dem konditionell schwächsten Teilnehmer ausgerichtet sein.

Pausensnack und Nächtigungsmöglichkeiten

Öfter kleine Pausen einlegen und den Körper mit Nährstoffen und Flüssigkeit zu versorgen sind wichtige Tipps, um wieder fit für die nächste Etappe zu sein. Als Flüssigkeitsausgleich eignen sich besonders isotonische Getränke, die den Mineralstoffhaushalt optimal ausgleichen. Fitnessriegel, Nüsse oder Bananen sind hervorragende Energielieferanten, beugen einer Unterzuckerung vor und geben sofort wieder neue Energie und Antrieb.

Für eine angenehme Übernachtung sorgen speziell ausgewiesene Beherbergungsbetriebe. Hier sind Radfahrer besonders herzlich willkommen und unter Gleichgesinnten. Diese Unterkünfte bieten besonderen Service für Biker: Mit eigenem, kleinen Reparaturbereich bestens ausgestattet, falls ein Reifen geflickt, oder eine sonstige Panne am Fahrrad behoben werden muss. Um sicheres und unfallfreies Radfahren zu gewährleisten, sollten Fahrradwege oder Nebenstraßen benutzt werden. Des Weiteren gibt es natürlich auch für Radfahrer Regeln zu beachten. So ist es selbstverständlich, auf Fußgänger und Autofahrer zu achten und vorausschauend zu fahren. Mit diesen Tipps steht einer genussvollen, entspannten Fahrradtour nichts mehr im Wege!